홈트에서 덤벨은 가장 활용도가 높은 도구지만, 무게를 잘못 고르면 자세가 무너지거나 금방 흥미를 잃습니다. 아래 기준으로 시작 무게를 정해 보세요. ■ 시작 무게의 기본 원칙 - 마지막 2~3회가 힘들지만 자세가 흐트러지지 않는 무게가 적당합니다(대략 12~15회 반복 가능한 수준). - 같은 무게로 15회를 여유롭게 넘기면 다음 단계로 올릴 시점입니다. - 통증(관절 찌릿함)이 있으면 무게가 아니라 자세 문제일 수 있으니 무게부터 낮추세요. ■ 운동 부위별 대략적 시작 무게 - 어깨(사이드 레터럴)·팔(컬): 근육이 작아 부하가 크게 걸립니다. 입문자 기준 2~5kg에서 시작하는 경우가 많습니다. - 가슴·등(로우, 플라이): 중간 근육군으로 4~8kg 범위가 흔합니다. - 하체(스쿼트, 런지, 데드리프트): 큰 근육군이라 상체보다 높게, 6~12kg 이상으로도 무리 없는 경우가 많습니다. - 위 숫자는 평균적 참고치일 뿐, 개인차가 크므로 실제 반복 횟수로 최종 판단하세요. ■ 구매 형태 선택 - 고정형: 저렴하고 내구성이 좋지만 무게마다 따로 사야 해 공간을 차지합니다. - 조절형: 한 세트로 여러 무게를 커버해 홈트에 유리하나 초기 비용이 큽니다. - 부위별 필요 무게가 다르므로, 가벼운 것과 무거운 것 두 단계 이상을 확보하면 활용도가 높습니다. ■ 체크포인트 - 그립 두께가 손에 맞아 꽉 쥐어지는지, 코팅이 미끄럽지 않은지 확인하세요. - 조절형은 무게 고정 잠금장치가 확실히 걸리는지 사용 전 반드시 점검합니다.